第27课：让提示显而易见

耿震13331200263

基于习惯形成的四步模型，我们可以让习惯轻松发生，方法是：让提示显而易见、让渴望更有吸引力、让反应简便易行、让奖励令人愉悦。

习惯回路的第一步是提示。提示就是那个触发行动的信号。很多时候我们甚至都没意识接收到的提示，行为便已经自动发生。比如，你是不是总在某个特定时间或地点不自觉地掏出手机刷一刷，或者一坐到沙发上就想打开电视？这些行为的触发提示往往已融入生活，变得像空气般难以察觉。

日本铁路系统有个有趣的操作，称为指差确认。工作人员在执行每个步骤时，都会用手指着对应的设备或信号，并大声喊出信号状态。这种方法能显著降低错误率，因为它强制性将无意识的习惯提升为有意识的层面。我们也需给自己的生活装上类似的指差确认系统，提高对自身习惯的觉察力。

那么，如何让好习惯的提示变得显而易见，而让坏习惯的提示消失呢？我们可以使用三个技巧。

第一个技巧是执行意图。就是要给习惯一个明确的时间和地点，格式非常简单：我将在某个时间、某个地点做某件事。例如，我将在每天早上7点在厨房喝完水后冥想一分钟，或在每晚9点在卧室书桌前学习外语20分钟。一旦将计划具体化，便如同为大脑设定了清晰的闹钟和GPS，到了时间自然不再犹豫。

第二个技巧是习惯叠加。行为是相互连接的，就像多米诺骨牌。习惯叠加是将想养成的新习惯嫁接到每天已经形成的旧习惯上。格式为：“在我目前的习惯之后，我将做我的新习惯。”例如在每天早上冲完咖啡后做一次冥想，或在脱掉工作鞋后立即换上运动服。找到一个每天都会发生的旧习惯作为锚点，将新习惯牢牢拴在其后，自然而然便能融入日常流程。

第三个技巧是环境设计。它堪称强大无比的策略，因为环境是塑造我们行为的隐形之手。想让好习惯显而易见，就需要重新布置环境。想多看书，就别把书藏在书架的角落，而是放在床头柜、沙发旁、餐桌上，随时提醒自己；想多吃水果，不要把水果塞进冰箱深处，而是在客厅显眼处放一个美观的水果篮。

面对坏习惯，则需反向操作，让它们的提示消失。想要不再吃零食，可以把它们藏进柜子的高层，或干脆不买回家；忍不住刷手机，可以把手机放到另一个房间，甚至设置定时锁；想少看电视，结束后拔掉插头，甚至将其搬出卧室。只需增加坏习惯的执行难度，哪怕是一点点，效果都可能出奇的好。

记住，我们天生倾向于选择最省力、最显眼的路径，因此行为改变的第一步是让好习惯的线索无处不在，像路标一样清晰指引你。通过执行意图、习惯叠加和环境设计这三种工具，你便可以为好习惯铺设顺畅的启动跑道。