第31课：永不错过两次

耿震13331200263

我们也知道，现实生活中即便有了完美的系统，难免会出现掉链子的时候。当习惯中断时，我们该如何快速恢复，避免彻底放弃呢？

可能是你突然生病，可能是临时出差，可能是家人需要你投入更多精力。此时，许多人会感到沮丧，甚至自暴自弃，觉得又失败了，前功尽弃。但这种想法是非常危险的，它让你容易彻底放弃。

当习惯链条不可避免地断裂时，关键在于应用一个简单却极其重要的原则：永不错过两次。是的，没错。错过一次没关系，可以原谅；人非圣贤，孰能无过。生活总会有意外，但绝不允许自己连续错过两次。

可以这样理解，今天太累了没有去健身房没关系，允许自己休息。但明天无论如何，即使只去跑5分钟也要去。若昨天没忍住，吃了一整块蛋糕，别自责，但下一顿务必回归健康饮食。为什么这个原则如此重要？因为错过一次只是偶然，是意外；但连续错过两次就可能代表一种新的习惯开始，或者你不想要的坏习惯的开始。一次中断就像在平坦的路上绊了一下，只要迅速爬起来继续前进，影响不大。但连续两次中断就像开始转向，走上了一条通向放弃的岔路。

这就是成功者与普通人之间关键的区别：谁都可能遇到状态不好的时刻，谁都会有搞砸的时候。然而，成功者能在失败后迅速反弹。习惯中断并不可怕，关键在于中断之后你能否迅速回归。快速重拾习惯，远比追求完美的记录重要。

很多人在养成习惯时，容易陷入“要么全做，要么全不做”的陷阱。今天状态好，锻炼5公里；明天感到累，干脆一动不动。这种心态会成为培养习惯的敌人。你可能没有意识到，在那些艰难且忙碌的日子，哪怕只坚持一点点也是极其重要的。想象一下复利效应，糟糕的锻炼往往是最重要的锻炼，因为它们能够保住之前积累的成果。即便你今天只做了10个深蹲或快走了10分钟，远比完全不做，高效得多。

查理·芒格说过，复利的第一条规则是，在非必要的情况下，永远不要打断它。避免损失的价值，往往等同于巨大的收益。更重要的是，即使做得不完美，也在强化你的身份认同。你通过行动告诉自己，我是一个不会轻易放弃锻炼的人。状态好的时候去锻炼没什么难度，而在不想去的时候仍能坚持出现，这才是塑造你身份的关键时刻。

所以，当你因为各种原因中断了某个好习惯时，请牢记这一黄金法则：永不错过两次。原谅自己的一次失误，但要尽快回归正轨，接受不完美，完成比完美更重要。允许自己稍微偏离航线，但务必迅速修正方向。

在掌握了应对挫折、保持习惯任性的方法后，我们对于习惯的理解愈加全面。

如何提高自控力？

第一，体育锻炼：体育锻炼能提高人的意志力，这种能力可以迁移到日常生活中。所以要参加体育活动甚至竞技比赛，给自己一些自我挑战。

第二，找有挑战的事情：就像练肌肉需要挑战一样，通过做一些让自己不舒服的小事来锻炼心智，比如学外语、尝试大众发言等，从小麻烦开始让自己变得强大起来。

第三，有效休息：一般中学生缺乏意志力很多时候是因为疲劳、内卷和睡眠不足。充分休息能让大脑恢复，避免被无用能量消耗，有助于提高自我控制能力。