福格行为模型

耿震13331200263

一、模型基础框架  
福格行为模型（B=MAP）由斯坦福大学BJ Fogg提出，揭示行为发生的三要素：  
• 动机（M）：行为欲望强度（如想成为名模）  

• 能力（A）：行为执行难度（如走T台技能）  

• 提示（P）：行为触发信号（如教练指令"开始"）  

二、核心运作机制  
1. 行为边界曲线  
   • 反比例函数图形化呈现：横轴为能力（难→易），纵轴为动机（弱→强）  




   • 关键分区：  

     ◦ P区：高动机+高能力行为（如随手扔垃圾）  

     ◦ A区：低动机+低能力行为（如吃屎）  

     ◦ 纠结区：  

       ✓ 能而不想（上班摸鱼）  
       ✓ 想而不能（减肥失败）  
       ✓ 缺触发条件（未表白）  

2. 行为干预策略  
   方法 操作原理 典型案例
挪移 调整动机/能力坐标位置 苏联士兵通过爱国教育（提动机）+分解冲锋动作（降难度）
引爆 设计强触发条件 会跑的闹铃强制起床/闺蜜每日体重监督
  

三、实战应用场景  
1. 自我管理  
   • 早起困难：叠加多重触发（光照闹钟+咖啡机定时）  

   • 拖延症：将"写报告"拆解为"打开文档+写第一段"  

2. 影响他人  
   • 促进行为：  
  
     动机强化："普通人也能月入百万"  
     条件设定："点赞领取实操手册"  
      
   • 抑制行为：  
  
     动机弱化："这行业99%亏钱"  
     条件消除："卸载炒股APP"  
      

模型价值  
通过精准调节MAP三要素，可系统性解决"该做没做"（如健身）和"不该做却做"（如吸烟）的行为管理难题，实现个人习惯养成与社会影响的双重目标。