第29课：让反应简便易行

耿震13331200263

习惯回路的第三步是反应，人的天性往往是追求省力，进化过程中，我们的大脑倾向于选择最少付出能获得最大回报的方式。我们在两个选择中，通常会选择那个看起来更容易、方便的选项。就像我们能轻松在手机上刷几个小时，却很难持续读一小时书，因为前者几乎不费努力。

因此，反应的核心是减少摩擦，使得习惯的执行变得更自然。首先，再次运用环境设计。只是这次，要强调简化行动。假如你想养成去健身房的习惯，选择一个地理位置方便的健身房，便于顺利完成锻炼。想在家多做运动，就把瑜伽垫铺在地面，而不是收起来放进柜子里。

此外，还可以通过提前准备的方式，让未来的行动简单易行。如果想在第二天早上做一顿健康的早餐，不妨在晚上就准备好锅碗瓢盆、食材和调料，放在顺手的地方。这样早上起来就不会手忙脚乱，降低了习惯的执行难度。

同样，增加坏习惯的摩擦力也至关重要。如果你觉得看电视的时间过多，可以每次看完后拔掉插头，或者把遥控器的电池拿出来；若忍不住玩手机，试着把它放到另一个房间，或设定一个定时锁；想少看电视，可以干脆把电视机搬出卧室。

最后，尤其这条极其有效的策略是“2分钟法则”。当你开始一个新习惯时，确保它能在2分钟内完成。你没听错，2分钟。这意味着，将“每晚睡前阅读”简化为“读一页书”；将“做30分钟瑜伽”化为“拿出瑜伽垫”；将“跑3公里”变为“穿上跑鞋”。我们最大的挑战往往是启动的那一下，一旦开始了，继续下去就会容易得多。2分钟法则的目的不在于让你只做2分钟，而是让你轻松跨过开启这个习惯的门槛。当你能够持续到场，哪怕只是2分钟，你就在为自己想成为的那种人投票。