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习惯回路的第四步是奖励，只有奖励令人愉悦才能确保这个习惯能持续下去。为什么学生会沉迷游戏？因为每个动作都会有反馈和奖励，要改变行为习惯，最重要的要切记：被奖励的行为会重复，遭惩罚的行为会避免。
因为我们的大脑天生就是趋利避害的。一次微小的愉快体验，甚至只是一点点的满足感，就能促使行为被重复。
然而，现代社会的环境却充满延迟回报。今天努力工作，可能几周甚至几个月后才能收获；坚持锻炼，可能几个月甚至几年后才能看到明显效果；存钱则是许多年后才能享受的回报。
面对这种错位，我们那热爱及时满足的原始大脑，往往会选择短期内的坏习惯。为此，我们必须给那些具有长远利益的好习惯增加一些及时的奖励，这样才能在当下体验到甜头，从而更有动力坚持下去，直到真实的长远回报逐渐显现。
如何让完成这个动作本身就带来满足感呢？一个非常有效的方法是使用习惯追踪器。最简单的方式是准备一本日历，每完成一次好习惯就在日期对应处划一个大叉。喜剧大师杰瑞用这种方法坚持每天写笑话。他的目标是保持这个链条的连续性，看到日历上连成一排的叉，便是一种强大的视觉奖励，证明了努力与进步。
你还可以用更具具体性的方法，例如每天准备两个罐子，满罐的回形针与空罐分开，每背一个单词就将回形针从满罐中移到空罐，直到所有转移完。看着可视化的进度，带给你即时成就感，使你更有动力完成任务。
除了追踪，我们还可以主动添加微小的即时奖励。记住，这种奖励最好与长期目标和身份认同一致。比如，健身的目标是为了健康，那么运动后的奖励可以是一场放松的按摩，而不是一顿高热量的垃圾食品；如果你努力省钱，成功抵制购物诱惑后，把省下来的钱转到梦想基金账户，看着数字的增长比单纯的克制要快乐得多。
当然，奖励也有反向应用：让坏习惯即刻不快。想戒掉坏习惯，可以引入问责伙伴，或签订习惯合同，找一个你信任的人共同监督，或者在社交媒体上公开承诺。如果未能实现某个好习惯或做了不该做的坏习惯，就要承担一定的后果，例如请对方吃饭、做家务，或者公开承认犯懒。这种社会压力会促使你更谨慎地控制行为。
奖励的精髓在于利用及时奖励来强化好习惯，利用及时惩罚来削弱坏习惯，让每一次微小的成功都带来愉悦，而每一次偏离都付出代价。这样才能确保行为的持续重复。
到此为止，如何让好习惯显而易见，充满吸引力，如何让行动简单易行且令人愉悦。已经完整呈现在我们面前。这套方法可以帮助我们应对习惯养成中的各种挑战。
成功不是一个必须抵达的目标，更不是一条需要跨越的终点线，而是一个需要不断改进的系统，一个永无止境的精进过程。
如果你在改变习惯的过程中遇到困难，请记住，问题往往不在于你，而在于你所使用的方法或系统。
目前，你已经拥有了一套强大的工具，行为改变的四大法则。当习惯难以记起时，想办法让它显而易见；当习惯缺乏动力时，想办法让它有吸引力；当习惯太难时，想办法让它简便易行；当习惯难以坚持时，想办法让它令人愉悦。
这四个法则就像四个可以不断调节的旋钮，你可以审视自己的习惯，看看哪个环节当前是瓶颈，然后运用相应法则去优化。让好习惯越来越容易，让坏习惯越来越困难。这是一个持续的、循环的过程，永远在寻找下一个能让你进步1%的地方。
获得持久改变的真正秘诀，就是永不停息的改进。若你永不停止工作与改进，你将建立起多么卓越的事业；若你永不停止训练与照顾身体，你能塑造出多么健康的体魄；若你永不停止学习与探索，你能积累多么渊博的知识；若你永不停止储蓄与投资，你能创造多么丰厚的财富；若你永不停止关爱与付出，你能建立起多么深厚的友谊。
微小的习惯并不会简单相加，而是会如同复利般呈指数式的增长。习惯的力量，在于从点滴开始，最终形成一个极大的变化。
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发表于 2025-6-19 21:38:58